Rutina para principiantes

  Una de las razones por las que la gente va al gimnasio es porque no les gusta cómo se ven y quieren verse mejor. Pero un beneficio adicional es que podemos mejorar nuestra salud, sentirnos mejor y tener más energía. 

 Como principiante solo debes ir al gimnasio tres veces por semana durante los primeros dos o tres meses, no hay mejor manera de fallar que ir a diario. 

 La alimentación es la base de este deporte, cualquiera puede entrenar duro durante una hora y media 3- 4 veces a la semana. Comer significa el 80% de los resultados que ves en términos de masa muscular, fuerza agrandamiento o pérdida de grasa.

Por último, debes estar preparado para comer 5 veces al día y olvidarte de los hábitos alimenticios que siguen las personas "normales". Si no estás listo para ponerte a dieta, olvídese de obtener resultados rápidos. 

 Ningún suplemento puede ayudarlo a ganar músculo o perder grasa a menos que esté vinculado a un programa de ejercicio y nutrición bien diseñado. Si está comiendo bien puede pensar en tomar un buen suplemento o de lo contrario será una pérdida de dinero.

RUTINA PARA PRINCIPIANTE

El proceso está diseñado para obtener de forma rápida y segura la ase de la fuerza y ​​la masa muscular necesarias para cualquier principiante en el mundo del levantamiento de pesas.

Descanse lo menos posible (30 a 45 segundos) entre series y ejercicios. Todo entrenamiento de resistencia debe comenzar con un calentamiento de 10 minutos en una bicicleta estacionaria.

Ejercicios DÍA 1.	Series	Rep.
Sentadilla con barra	2-3-3-4	15-12-15-12
Remo con barra	2-3-3-4	15-12-15-12
Pres en banco inclinado	2-3-3-4	15-12-15-12
Pres militar	2-3-3-4	15-12-15-12
Curl de bíceps con barra	2-3-3-4	15-12-15-12
Jalones de tríceps en polea	2-3-3-4	15-12-15-12
Elevación de talones de pie	2-3-3-4	15-20-20-20
Encogimientos abdominales	2-3-3-3	15-15-20-20
Ejercicios DÍA 2.
Aerobios:30 a 60 minutos en una bicicleta estática, trabajando entre el 65% y el 85% de vuestras pulsaciones máximas.
Ejercicios DÍA 3.	Series	Rep.
Prensa	2-3-3-4	15-12-15-12
Remo sentado en polea (remo gironda)	2-3-3-4	15-12-15-12
Press de banca con barra	2-3-3-4	15-12-15-12
Remo con barra de pie	2-3-3-4	5-12-15-12
Curl de bíceps Scott	2-3-3-4	15-12-15-12
Patada trasera tríceps	2-3-3-4	15-12-15-12
Encogimientos abdominales	2-3-3-3	15-15-20-20
Ejercicios DÍA 4.
Aerobios:45 minutos en bicicleta estática, trabajando al 85% de vuestras máximas pulsaciones.
Ejercicios DÍA 5.	Series	Rep.
Extensión de piernas	2-3-3-4	15-12-15-12
Flexión femoral acostado	2-3-3-4	15-12-15-12
Jalones frontales con agarre abierto	2-3-3-4	15-12-15-12
Aperturas con mancuernas	2-3-3-4	15-12-15-12
Elevaciones laterales	2-3-3-4	15-12-15-12
Curl bíceps banco inclinado con mancuernas	2-3-3-4	15-12-15-12
Extensión de tríceps	2-3-3-3	15-20-20-20
Elevación de talones de pie	2-3-3-3	15-20-20-20
Encogimientos abdominales	2-3-3-3	15-15-20-20