La creatina promueve el rendimiento deportivo especialmente durante esfuerzos de naturaleza anaeróbico (cortos y explosivos) y es útil en el entrenamiento con pesas para quienes quieren ganar músculo sin el uso de fármacos.
Mediante este
artículo te vamos a explicar acerca de este milagroso suplemento.
¿QUÉ ES LA CREATINA?
La creatina
es un compuesto sintetizado en el hígado el páncreas y los riñones a partir de
tres aminoácidos (arginina glicina y metionina).
Además, la creatina también se encuentra en la dieta especialmente en
el pescado, la carne y otros productos animales y en cantidades insignificantes
en algunas verduras.
En cualquier caso,
cabe destacar que, si bien se ha hablado mucho de la creatina últimamente, los
estudios realizados hasta la fecha no han sido suficientes para decir con
certeza si es realmente eficaz para todos y si es posible que tenga efectos
secundarios indeseables.
Sin embargo, muchos deportistas han encontrado
que la creatina es una fuente de energía y vitalidad que les permite entrenar
con mayor intensidad y conseguir mejores resultados.
LA CREATINA PARA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR
·
Una vez en el músculo la creatina atrae agua
hacia las células. Es por eso que algunos sugieren que el aumento de peso
inducido por la creatina se debe a un proceso simple de retención de agua.
·
Protege las células musculares del deterioro
entre otras cosas gracias a su acción antioxidante e hidratante.
·
Al aumentar la fuerza muscular la creatina
aumenta la intensidad del entrenamiento y por tanto su eficacia.
·
El anabolismo muscular requiere que se exprese
más ATP. En un intento cuando el nivel de energía de la célula es bajo todo el
proceso anabólico está en alerta máxima. La creatina puede reactivarla con más
fuerza que con el descanso y la comida solamente.
VENTAJAS DE LA CREATINA
A lo largo de
los años se han realizado muchos estudios para respaldar el uso de creatina en
atletas.
·
Disminuye la fatiga muscular
Esto
se debe a que reduce el aumento de amonio y la disminución de pH en células y
sangre que se produce con el ejercicio intenso y repetitivo.
·
Aumento de la fuerza
Gracias a su increíble facilidad a la hora de almacenar energía, produce un aumento significativo de la fuerza.
·
Incremento de la masa muscular
De hecho, la creatina induce un aumento en el volumen de las células debido a la retención de agua en cada célula.
Estimula
simultáneamente la renovación celular y la hipertrofia (aumento de tamaño)
facilitando la síntesis de proteínas durante el período de recuperación entre
actividades físicas.
COMO TOMAR LA CREATINA
SEGÚN CADA FASE
·
Fase de carga: Se recomienda prolongar esta fase
durante al menos 5-6 días durante los cuales se consumen 5 dosis de
aproximadamente 5 gramos de creatina monohidrato a lo largo del día.
· Fase de mantenimiento: En esta fase, el organismo se encargará de eliminar el exceso de creatina a través de los riñones, por lo que el objetivo principal es restaurar los niveles de creatina obtenidos previamente.
Durante
esta fase se utilizan de 2,5 a 5 gramos de creatina después del entrenamiento.
LA INGESTA DE AGUA JUEGA UN PAPEL IMPORTANTE
Otra
recomendación es mantener una ingesta elevada de agua (se añaden de 200 a 250
ml de agua a la ingesta habitual de agua por cada 2,5 gramos de creatina) ya
que la creatina requiere agua para su almacenamiento y si el agua disponible se
mantiene al mínimo su capacidad de absorción también disminuirá, así como el
almacenado dentro de la célula.
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