Mejores Suplementos Deportivos.

A medida que exploramos el mundo de la alimentación o los complementos dietéticos, nos confundirá la existencia de multitud de productos a nuestra disposición.

No representan ningún riesgo para nuestra salud, siempre y cuando la dosis se utilice de acuerdo con la recomendada: mucha gente piensa que más es mejor y más es mucho mejor, pero eso no funciona aquí, a menos que quieran sufrir molestias gastrointestinales o sobrecarga de órganos como el hígado o los riñones.

A través de esta sección, intentaremos guiarte a través del laberinto de botellas, cápsulas, ampollas, píldoras y polvos, y le proporcionaremos complementos alimenticios que son seguros y de eficacia probada, señalándote lo más esencial.

SUPLEMENTOS DE CREATINA

La creatina es probablemente el suplemento más eficaz disponible en la actualidad para un rápido aumento de peso, aumento de masa muscular y aumento de la fuerza.

 Si deseas obtener más información acerca de la creatina, haz click en este enlace para ser redirigido a nuestro artículo sobre este suplemento.

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA DE SUERO

Los batidos de proteínas son la base de cualquier programa de suplementos deportivos. Sus efectos anabólicos han sido ampliamente demostrados en diversos estudios.

 La proteína de la leche se compone de 80% caseína y 20% suero lácteo (whey). El suero es, con mucho, la proteína más popular disponible en la actualidad.

 De hecho, el suero es de la más alta calidad biológica, lo que significa que esta proteína tiene los aminoácidos que el cuerpo humano es más capaz de asimilar.

 Hay muchos tipos diferentes de suero, que se diferencian en su proceso de filtración. Hay que empezar por la forma concentrada, que es la forma más sencilla y, por tanto, la más económica. Las formas más avanzadas son el producto isolado y el producto de hidrolizado. 

BCAAS: AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

Los aminoácidos de cadena ramificada (Branched-Chain Amino Acids, por su nombre en inglés), agrupan tres aminoácidos fundamentales: isoleucina, valina y leucina.

Juntos, los BCAA proporcionan aproximadamente un tercio de la proteína muscular. Sin embargo, nuestro cuerpo no tiene las enzimas necesarias para producirlo. Solo los alimentos pueden proporcionar al cuerpo los BCAA que necesita.

A diferencia de muchos otros aminoácidos que se descomponen antes de llegar a los músculos, la capacidad del sistema digestivo y del hígado para descomponer los BCAA es baja. La ingesta de BCAA aumenta fácilmente los niveles de BCAA en sangre y músculos. 

MULTIVITAMÍNICOS

El aporte de micronutrientes sigue siendo motivo de controversia. Formalmente, una dieta equilibrada proporcionará todas las vitaminas y minerales que necesitan los deportistas.

 Sin embargo, cuando analizamos las encuestas de ingesta nutricional de personas sedentarias, encontramos que muchas de ellas no cumplían ni siquiera con sus necesidades mínimas.

 Por lo tanto, no se puede negar que el ejercicio regular aumenta las pérdidas de micronutrientes y las necesidades de nutrientes.

 Como regla general, los antioxidantes deben utilizarse en cóctel y no individualmente, ya que sus efectos son complementarios. Por ejemplo, debido a sus propiedades solubles en grasa, la vitamina E encaja bien en las membranas que rodean nuestras células. Y ahí es cuando entra en juego como antioxidante.

 Por otro lado, la vitamina C soluble en agua actúa sobre la célula y su en su exterior. Las vitaminas E y C tomadas aisladas, incluso en dosis muy altas, nunca pueden funcionar tan eficazmente como cuando se combinan con la vitamina E C.