Rutina para volumen muscular

Estas rutinas se enfocan en desarrollar músculo usando pesos pesados ​​y cargas de trabajo suficientes para estimular diferentes tipos de fibras musculares.

En esta rutina de ejercicios está diseñada para cinco días a la semana de lunes a viernes, descansando el fin de semana. Otra opción es descansar los miércoles y domingos.

Ejercicios DÍA 1.	Series	Rep.
Press de banca	3	6-10
Apertura con mancuernas	2	6-10
Pres en banco inclinado	3	6-10
Cruce de poleas	2	10-12
Pullover con mancuerna	2	10-12
Curl con barra	3	6-10
Curl sentado	2	6-10
Curl concentración	3	6-10
Abs: 20 minutos de abdominales sin pausa
EJERCICIOS DÍA 2.
Press pie tras nuca 3 6-10 Press Arnold 3 6-10 Elevación lateral en polea 3 10-12 Pájaros con mancuernas 3 10-12 Elevación talón (de pie) 4 10 Elevación talón (sentado) 4 15 Elevación de gemelos a una pierna 4 12 Curl muñeca 4 10 Curl con barra agarre inverso 4 8
Ejercicios DÍA 3.	Series	Rep.
Dominadas	4	Al fallo
Remo en polea sentado	3	6-10
Remo con mancuernas	3	6-10
Peso muerto	2	15
Fondos en paralelas	3	Al fallo
Press de banca agarre cerrado	2	6-10
Press Francés	3	6-10
Jalones con polea agarre inverso	2	6-10
Abs: 20 minutos de abdominales sin parar
Ejercicios DÍA 4	Series	Rep.
Sentadillas	3	8-12
Prensa	3	8-12
Extensiones de piernas	3	12-15
Peso muerto rumano	3	8-12
Curl femoral tumbado	3	10-12
Curl muñeca (antebrazo en las rodillas)	4	10
Curl con agarre inverso (barra Z)	4	8