Rutina en casa

            Puedes hacer esta rutina de ejercicios de tres días a la semana en casa o en el gimnasio. Lo hemos creado con unos ejercicios valiosos y podemos decirte que son de gran ayuda.

Lo mejor de todo es que le dará a su cuerpo el impulso que necesita para prosperar sin tener que pasar toda la vida haciendo ejercicio.

 Creamos rutinas mensualmente en las que reduce las repeticiones y aumenta el peso semana a semana.

LUNES: PIERNAS Y ABDOMINALES
Ejercicio	Semana 1	Semana 2	Semana 3
Sentadilla	3×10-12*	3×8-10	3×6-8
Peso muerto rumano	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Tijera Doble (atrás y adelante)	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Sentadilla Sumo	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Elevación de talones de pie	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Rodillas arriba (con mancuerna entre los pies)	3×12-15	3×10-12	3×8-10
Encogimientos para oblicuos	3×20	3×20	3×20
MIÉRCOLES: HOMBROS Y BRAZOS
Press Arnold	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Elevaciones laterales	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Pájaros con mancuernas	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Extensiones a un brazo sobre la cabeza	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Curl de bíceps en banco inclinado	3×10-12	3×8-12	3×6-8
Fondos entre bancos	3×10-12	3×8-12	3×6-8
Curl de bíceps agarre martillo	3×10-12	3×8-12	3×6-8
VIERNES: PECHO Y ESPALDA
Press inclinado	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Remo con mancuerna a una mano	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Press de banca	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Remo con mancuernas en banco inclinado	3×10-12	3×8-10	3×6-8
Aperturas en banco inclinado	3×10-12	3×8-12	3×6-8
Pull-over	3×10-12	3×8-12	3×6-8