Las rutinas para ganar fuerza se enfocan en desarrollar
músculo usando pesos pesados y cargas de trabajo suficientes para estimular diferentes
tipos de fibras musculares.
En esta rutina de
ejercicios está diseñada para cinco días a la semana de lunes a viernes,
descansando el fin de semana. Otra opción es descansar los miércoles y
domingos.
Aunque a
menudo lo practican los culturistas avanzados, algunos pueden ser de gran
beneficio para los principiantes que buscan ganar calidad y volumen rápidamente
como los ejercicios de entrenamiento de fuerza 5 × 5.
|
Ejercicios DÍA 1. |
Series |
Rep. |
|
|
Sentadillas |
8-12 |
1-2 |
|
|
Press banca |
5 |
5 |
|
|
Peso muerto |
3 |
3 |
|
|
HP Thrust |
4 |
6-8 |
|
|
Rueda abdominal |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
Ejercicio
DÍA 2 |
|
|
|
|
Sentadillas |
8-12 |
1 |
|
|
Press banca |
7 |
3 |
|
|
Press militar / fondos |
5 |
5 |
|
|
Face Pull |
4 |
12 |
|
|
Glute Ham Raises |
4 |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
Ejercicios
DÍA 3 |
|
|
|
|
Press Banca |
10 |
2 |
|
|
Sentadillas |
8-12 |
2-3 |
|
|
Peso muerto |
3 |
1 |
|
|
Dominadas |
4 |
6 |
|
|
Plancha con carga |
4 |
30 |
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario